Ejercicios para mantener el equilibrio

Publicado el: 09 Jan 2012

Hay ciertos ejercicios que te ayudarán a mejorar tu equilibrio y evitar caídas dañinas para los huesos y tu salud física.

Por Mónica Morales
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Hay dos razones principales por las que podés perder el equilibrio: el vértigo y la edad. Es un padecer al que no se le presta suficiente atención, a pesar de que puede provocar caídas graves y problemas como fracturas en los huesos.

Aunque, si bien la declinación de los sentidos y las fuerzas del cuerpo resultan inevitables, el equilibrio puede preservarse con ejercicios claves.

Ejercicio1
Parate derecha y levantá una pierna. Doblá la rodilla en 45 grados. Cuando sintás que estás perdiendo el equilibrio, bajá de inmediato la pierna levantada. Repetí la prueba con la otra pierna.

Ejercicio 2
Sentate y parate de inmediato sin utilizar los brazos.

Ejercicio 3
Parate en un solo pie por diez segundos. Repetí el ejercicio con el otro pie.

Ejercicio 4
Caminá con un pie delante del otro sobre una superficie firme.

Ejercicio 5
Caminá de puntillas.

Ejercicio 6
Caminá sobre los talones.

Ejercicio 7
Parate con los pies separados a la altura de los hombros, levantá un pie hacia atrás doblando la rodilla en 45°. Luego cambiá de pierna.

Ejercicio 8
Incliná el cuerpo hacia la derecha o la izquierda apoyando el peso en el pie del mismo lado.

Ejercicio 9
Apoyá la espalda sobre una bola de ejercicios, doblá las rodillas y colocá los pies en el suelo.

Ejercicio 10
Realizá abdominales.

Ejercicio 11
Practicá el tai chi.

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